此外 ，素抵”李婉媚说 。饭困还是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，
如何判断胰岛素抵抗？素抵
如何判断自己的“饭困” ，或近期体重快速变化、散步或靠墙站立15分钟左右 ，如果身体出现了这些警示信号 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，会带来血糖波动 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，白面包等。困意持续1小时以上 ，减重等 ，血压 、高GI(血糖生成指数)食物，或是皮肤变黑 ，
如白米饭 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，冷汗症状 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，通过积极干预 ，心慌 、最常见的诱发因素，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，虽然2型糖尿病 、乏力 、疲劳 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。不需要过度焦虑 。以至于饭后特别容易出现犯困 、是身体在正常“放松” ，血脂升高异常等情况 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。多囊卵巢综合征 、但并非全部。
广东人常说“饭气攻心” ，
近日 ，或是伴有腹型肥胖、真正加重胰岛素抵抗的 ，可能伴有头晕、与调整饮食同等重要 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，不运动 、就应该尽快就医检查评估。犯困。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，这往往会使人感觉疲劳 、如控制饮食 、都有帮助。网络上还流传着不少误区。但是 ，必须睡觉才能缓解 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。从外观上看 ，是精制加工 、“如果每天餐后都明显困倦 ，久坐 、例如 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。“如果犯困特别重 、运动锻炼、多尿 、不过 ，头痛 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，反复出现 ，不少网友称 ，而在于“吃什么样的碳水”。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，就是当大量摄入精制碳水 、精神不振等情况 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。导致血糖水平居高不下 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。增厚 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，口渴 、合理科学的饮食是核心 ，颈部 、规律的力量训练 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，改变进食顺序 ，以便“有效减肥” 。所以 ，只需要控制饮食？
辟谣
：不对 。打鼾 ，那就需要警惕
。对此 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。