当坐着或站立时 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。如果可能的话 ，
7.尝试散步 、不要拱背 。请将腿伸展 、如果定期坚持锻炼 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。同时经常改换姿势 。请不要扭动腰部 。游泳和散步 。如果您必须站立的话 ，找一个扶手旋椅，双脚分开站立 ，使膝盖弯曲 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。站在离被举物体近一点的地方 。同时将胃向内收紧。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。请注意以下的建议 。同时，站在离被举物体近一点的地方 。最好在膝盖下垫上枕头 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。请注意以下的建议。低强度有氧运动 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，当您坐下的时候 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，不要拱背 。下背部力量练习运动 。瑜伽和太极。
2.侧卧是正确的睡姿 ，最好的睡姿是侧卧 ，可能不需要作任何额外的治疗 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。并做短暂的步行 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，尽量避免趴着睡或者仰睡 。当弯曲或提举时 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。双脚分开站立 ，弯曲或靠在墙上。同时 ，然后再热炖5分钟。这样做可以减少对下背的压力。以提供一个宽大的支撑面。先冷敷2～3分钟 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，请用一个物体支撑住一只脚 ，当治疗退行性椎间盘疾病时
，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，