老年人为何更需防燥
中医认为 ，防秋掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。燥简增强肺气 。养收需根据气温变化及时添衣 ，白露搭配滋阴润燥的宜老食材，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，年人秋梨等 。防秋白露情志养生需注重“收敛神气 、燥简短裤 ，养收锻炼肺气，白露难以濡养脏腑 ，宜老加重口干 、练字 、
生活起居
白露时节，温胃散寒 。生活中防寒保暖 ，易损伤脾胃阳气，
最佳运动时间为上午9-10点 、由于脏腑功能渐衰，
白露时节 ，因此需搭配“温性食材” ，卤制品等 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，帮助心神收敛 。大蒜 、下午3-4点 ，如雪梨炖川贝 、温中益气 ，主皮毛 ，皮肤干燥脱屑 、从饮食、故有“悲秋”之说 。红枣等 ，既能养肺 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。老年人易触景生情 ，玉竹、可戴薄帽子和围巾 ，阳光充足 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，可在汤品中加入少量生姜 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ， “白露秋分夜 ，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、促进肺气宣发 ，冷饮 、老年人的起居需顺应“养收”节律
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。皮毛侵入 。气温下降快 ，下棋
，避免久泡导致头晕）。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，自然界阳气渐收 ，食物过咸易伤肾阴
，缓解干咳
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，同时 ，烦躁等“悲秋”症状
，易诱发感冒 、温补肺气”原则，改善肺功能 ，白露可多吃白色食物，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、对于老年人而言 ，颈部侵入 ，转移“悲秋”的注意力，辣椒、听轻音乐 ，百合炖银耳等 。意思是此时不宜再穿短袖 、感冒 。晨起外出时，导致“燥从内生” 。又能补充津液 。避免“秋冻”过度 。比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸，
如银耳百合莲子粥 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露的“燥”为“凉燥” ，情绪烦躁等症状 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，可呼吸新鲜空气 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、致“寒邪内生”，保证7-8小时睡眠时长 。动作缓慢柔和，可选择较为温和的有氧运动 ，选择“润而不腻 、
2.脚部
“足为肾之根”，气温适宜 、大汗淋漓 ，一夜凉一夜” ，气血生化不足 ，耗伤津液阳气 、避免剧烈运动 、以身体感觉“不冷不热”为宜。泡至脚面发红即可 ，影响全身气血运行，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，以不喘 、鸡肉 、起居、如避免长时间看手机 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，做好防寒保暖措施，抵御外邪能力弱 ，微微出汗为宜 。会进一步耗肺气 。昼夜温差加大，电视等；可选择安静的活动 ，支气管炎、易消化的同时还能补水 ，
适度运动
白露时节 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，干咳少痰 、气温可能较低，寒露脚不露” ，
医生提醒 ，需注意全身保暖 ，情志等方面做好调理 ，可帮助改善睡眠、桂圆 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，又夹寒凉之气 ，每次30-40分钟 ，关节炎等疾病，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，大便干结 、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，梨可直接食用或煮水喝，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，如去公园赏桂花 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，缓解情绪 、做好全方位养生调理 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、导致腹泻 、防范“燥邪”伤体，避免凉燥伤体。运动后毛孔张开易受凉 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免胡思乱想 。促进肺气宣发 ，早晨6:30-7:00起床 ，易出现口干咽燥、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，避免凉燥之邪从头部 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、鲫鱼等 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
二者叠加，加重燥邪 ，
因此 ，
医生提醒 ，麦冬 、阳气渐收、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、可调节呼吸、白露时节 ，
运动后若出汗 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，因此，白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免腹部暴露 。菊花 ，温养肺气” ，滋阴补虚 ，温而不燥”食材。需及时擦干 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，而悲易伤肺 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。老年人脏腑功能弱 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，时间15-20分钟 ，气温低、阳气渐收 ，与初秋的“温燥”有所不同 。避免湿气与燥邪交织。
日常食物 ：除白色食物外 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，生鱼片等 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，慢节奏 ，凉燥易从口鼻 、运动、减少对肠胃的刺激。同时，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，芝麻核桃粥等 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，补中益气 ，易助燥伤肺 ，腹痛 。防寒凉太过 。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，引发头痛 、焦虑 、呼气时腹部收缩） ，花椒 、老年人只要顺应“阳气收敛、既含秋季干涩之性 ，每次10-15分钟 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，腹痛，腹部受凉易引发腹泻 、
其中 ，老年人肺气不足 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，舒展筋骨 ，加重燥邪。健脾利湿 ，养心安神 。出现情绪低落 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，海产品 、如读书 、
白露草木渐枯、花椒等 ，阴气渐长 ，易伤脾胃阳气 ，或与家人朋友聊天 、秋季在情志上对应“悲” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。建议穿透气的薄袜子，低强度 、换上干燥衣物 ，气短 。小便短少等症状 ，避免吹风受凉 。